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公务员惊爆需广传市政宣传片?高市府曝制作人…吐感谢之情

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,天津快乐十分app是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

医生指出,天津快乐十分计划上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

高雄市自韩国瑜上任以来,高市府便开始透过网路宣传市政革新状况,近期外界传出市府基层公务员受到上层要求帮忙宣传市政宣导片,其中有一影片流出,片中写着「如果你真的挺市长,就努力帮忙市长宣传市政吧,请帮忙分享出去吧」。对此,高雄市新闻局表示,影片确实是由市府制作,但那串字样应该是热心民众加工,并且强调并没有强制让基层分享。根据《自由时报》报导,韩粉群组疯传一个市政宣传片,宣导韩国瑜上任后,高雄市容蜕变成路平、不再淹水、观光客变多、双语教育普遍甚至让年轻人看见希望;其中,有一句「如果你真的挺市长,就努力帮忙市长宣传市政吧,请帮忙分享出去吧」字样特别醒目。有人质疑,这是高市府要求公务员大力宣传。▲高雄市政府去年12月23日在youtube上发表市政宣传片。(图/翻摄自高雄市政府youtube)高雄市新闻局回应,原始影片是「高雄新页」去年12月23日在youtube上发表,约有3分半的时间,而网路上流传的那个片源却增加「努力帮忙市长宣传市政吧,请帮忙分享出去吧」的字样,这并非母片所有;高雄市新闻局推测这应该是部分热心民众主动协助分享,原则上只要不违背内容,都是对高雄的行销,对此非常感谢。最后,高雄市新闻局再度强调,并没有强制基层公务员一定要分享出去,可能部分局处首长比较热心,才会导致外界的误会。 

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

2不要蹲:除了擦地板,天津快乐十分计划很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

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